保持強健的骨骼是健康生活的關鍵，而為了保持健康的骨骼，攝取足夠的鈣是非常重要的。隨著年齡的增長，骨鈣流失會變得更加嚴重，所以及早積累骨鈣是非常必要的。
如果長期缺鈣，可能會影響青少年時期的身高和體型，增加中老年人患骨質疏鬆的風險，甚至會影響情緒的穩定，造成牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背痛、抽筋、失眠等問題。而鈉過多，鈣過少的飲食還增加了成年人患高血壓、中風和肥胖症的危險。
如何判斷自己是否缺鈣呢？實際上，不需要去醫院檢查就能夠判斷。一個比較簡單有效的方法是審視自己的日常飲食和生活習慣。如果每天喝的牛奶量小於300克，或者是比如不愛喝奶，這時需要靠其他食材來補充鈣，需要吃很大量才能達標。在這種情況下，缺鈣的概率很高。另外，老年人、青少年、孕婦、哺乳期婦女、素食人群、運動員等都更容易缺鈣，需要格外注意。
同時，有三種食物需要盡量少吃。第一種是酸菜，因為其中含有大量的鹽分，會使鈉離子超標，使鈣離子隨之流失。長期食用酸菜會導致體內鈣元素的流失，威脅到骨骼的健康。
第二種是肥肉，肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，攝入過多可能會導致熱量超標，膽固醇含量升高，引起肥胖。肥胖會對身體各個器官產生影響，對骨骼也不利。
第三種是濃茶，其中含有較多的咖啡因和茶鹼，既會影響鈣的吸收，又會加速鈣的排出，更容易誘發骨質疏鬆等病。因此，日常飲茶時應淡不宜濃。
對於老年人來說，預防骨質疏鬆，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些捲心菜、蘿蔔、豆製品等富含鈣的食物。此外要定期進行體檢，幫助更早的發現疾病。
如何有效的補鈣呢？關鍵是促進鈣的吸收。經常曬太陽可以促進鈣質的吸收，因為陽光可以激活體內的維生素D，活性維生素D可以促進鈣和磷的吸收。多運動可以刺激骨骼發展，增強血液循環和新陳代謝，減少鈣質流失，延緩骨骼老化，還可以促進鈣的吸收。多吃一些蔬菜、豆製品等富含鈣的食物也是很重要的。
總之，保持強健的骨骼對於我們每個人來說都是非常重要的，不僅可以提高生活質量，還能預防許多骨骼相關的疾病。
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